1. 現在的位置: 鬧鐘健身網 >腹肌

        《鬧鐘健身網》腹肌訓練中心,動態圖解怎樣快速練出六塊腹肌的動作和方法

        腹肌www.hn3f.com
        肌肉名稱:腹部,英文名稱縮寫“ABS”,由多個部位構成的肌肉群,全部位于中部,僅低于你的胸部到你的恥骨之間。

        這些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹橫肌; 和腹內腹外斜肌。

        腹直肌:上,中和下腹部從您的胸骨的中部開始,垂直到骨盆的下部,他們負責脊柱彎曲,在你做仰臥起坐的時候就是鍛煉腹直肌。

        腹橫肌:在水平方向,并且是在最深肌層; 他們在你的身體像一條帶子一樣活動,并有助于壓縮,支持內部器官。

        腹內腹外斜肌:腰部和兩個較小的肌肉組織:腹外斜肌和腹內斜肌。外斜肌是你的腰圍上部和外側部的肌肉; 他們從你的胸部開始,到肋骨下方,并幫助你扭轉和彎曲側身。內部斜肌位于腹外斜肌之下; 它們可以幫助您扭轉。

        多數腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

        下腹部練習:

        ?直臂固定仰臥屈膝兩頭起腹肌www.hn3f.com?下斜板仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?下斜板仰臥舉腿腹肌www.hn3f.com
        ?俯身健身球腳推拉腹肌www.hn3f.com?平板凳上仰臥后扶舉腿腹肌www.hn3f.com?平板凳手撐上身曲腿腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥負重單手舉啞鈴舉腿腹肌www.hn3f.com?反向腿拉健身球腹肌www.hn3f.com?仰臥雙手舉球抬腿腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥雙手舉球抬腿腹肌www.hn3f.com?曲腿卷腹仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?雙手墊臀仰臥屈膝舉腿腹肌www.hn3f.com
        ?垂直凳(雙杠)抬膝腹肌www.hn3f.com?器械懸吊提膝到臉腹肌www.hn3f.com?龍門健身架雙臂懸掛抬膝卷腹腹肌www.hn3f.com
        ?懸吊雙臂抬拉雙膝到下巴腹肌www.hn3f.com

        中腹部及上腹部練習:

        ?平躺曲腿直臂仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?平板撐提臀收腹腹肌www.hn3f.com?跪姿俯身雙手推拉杠鈴腹肌www.hn3f.com
        ?龍門架跪姿雙手下拉繩索腹肌www.hn3f.com?腹部收縮機腹肌www.hn3f.com?直臂仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?雙手抓腳趾兩頭起仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?曲腿平躺健身球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?雙手抱頭仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?雙腿搭球雙臂交叉卷腹腹肌www.hn3f.com?屈腿仰臥瑜伽球雙手抓球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?抬腿雙臂胸前交叉卷腹腹肌www.hn3f.com
        ?直臂抓腳趾卷腹腹肌www.hn3f.com?雙手抱頭觸膝仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?提膝推舉杠鈴仰臥起坐腹肌www.hn3f.com

        斜腹部(游泳圈)練習:

        ?平板仰臥蹬自行車仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?直臂兩側伸手卷腹腹肌www.hn3f.com?下斜板抱頭側身仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥抱頭擺身仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?杠鈴斜側彎腹肌www.hn3f.com?坐姿抬腿杠鈴片左右擺動腹肌www.hn3f.com
        ?側躺單臂抱頭仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?手肘碰膝蓋仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?龍門架身體懸掛抬膝擠壓側腹腹肌www.hn3f.com
        ?站姿單臂啞鈴側彎曲腹肌www.hn3f.com?側躺扶頭抬腿腹肌www.hn3f.com?坐姿肩扛杠鈴轉體腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥斜身單擺直臂腹肌www.hn3f.com

        徒手練腹肌動作:

        ?直臂固定仰臥屈膝兩頭起腹肌www.hn3f.com?平板凳上仰臥后扶舉腿腹肌www.hn3f.com?平板凳手撐上身曲腿腹肌www.hn3f.com
        ?俯身健身球腳推拉腹肌www.hn3f.com?平躺曲腿直臂仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?平板撐提臀收腹腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥斜身單擺直臂腹肌www.hn3f.com?反向腿拉健身球腹肌www.hn3f.com?仰臥雙手舉球抬腿腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥雙手舉球抬腿腹肌www.hn3f.com?曲腿卷腹仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?雙手墊臀仰臥屈膝舉腿腹肌www.hn3f.com
        ?直臂仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?直臂抓腳趾卷腹腹肌www.hn3f.com?雙手抱頭觸膝仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?雙手抓腳趾兩頭起仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?曲腿平躺健身球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?雙手抱頭仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?雙腿搭球雙臂交叉卷腹腹肌www.hn3f.com?屈腿仰臥瑜伽球雙手抓球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?抬腿雙臂胸前交叉卷腹腹肌www.hn3f.com
        ?仰臥抱頭擺身仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?坐姿抬腿杠鈴片左右擺動腹肌www.hn3f.com?側躺單臂抱頭仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?手肘碰膝蓋仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?側躺扶頭抬腿腹肌www.hn3f.com?

        啞鈴練腹肌動作:

        ?站姿單臂啞鈴側彎曲腹肌www.hn3f.com?仰臥負重單手舉啞鈴舉腿腹肌www.hn3f.com?

        杠鈴練腹肌動作:

        ?跪姿俯身雙手推拉杠鈴腹肌www.hn3f.com?提膝推舉杠鈴仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?坐姿肩扛杠鈴轉體腹肌www.hn3f.com
        ?杠鈴斜側彎腹肌www.hn3f.com?坐姿抬腿杠鈴片左右擺動腹肌www.hn3f.com?坐姿肩扛杠鈴轉體腹肌www.hn3f.com?

        器械練腹肌動作:

        ?下斜板仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?下斜板仰臥舉腿腹肌www.hn3f.com?腹部收縮機腹肌www.hn3f.com
        ?垂直凳(雙杠)抬膝腹肌www.hn3f.com?器械懸吊提膝到臉腹肌www.hn3f.com?龍門健身架雙臂懸掛抬膝卷腹腹肌www.hn3f.com
        ?龍門架跪姿雙手下拉繩索腹肌www.hn3f.com?下斜板抱頭側身仰臥起坐腹肌www.hn3f.com?龍門架身體懸掛抬膝擠壓側腹腹肌www.hn3f.com

        健身球練腹肌動作:

        ?俯身健身球腳推拉腹肌www.hn3f.com?反向腿拉健身球腹肌www.hn3f.com?曲腿平躺健身球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com
        ?屈腿仰臥瑜伽球雙手抓球仰臥起坐腹肌www.hn3f.com??
        开元棋牌