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    尋找適合自己肌肉鍛煉的部位

    鬧鐘健身網《鍛煉肌肉》專題

    現在忙碌的生活需要解放我們的身體,在有限的時間,我們需要對自己的身體更加呵護,長時間在電腦、手機的輻射下讓我們的身體已經處于亞健康。哪怕抽出半個小時的時間來鍛煉,是可以讓你變得健康。

    其實,如果每天半個小時的鍛煉,持續數周的話,身體會有質的變化。不僅能讓你幾年的啤酒肚大為收斂,而且按照高效率的健身計劃走,會出現腹肌的痕跡。你希望這樣嗎?

    怎樣快速提高肌肉力量

    肌肉力量隨著長度/張力的變化分布不均。肌肉伸展的越長,所消耗的力量就越多。在這兩種極端的條件下,可以產生最大的張力,我們稱之為肌肉的最佳長度。

    韋德訓練法與李小龍肌肉鍛煉15招

    李小龍肌肉塊的15大秘訣包括大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假、有殺傷力,我們在韋德訓練法則中基本都有見識。一個是西洋健美健身法則,一個是華夏武術,兩者之間竟是出奇的一致

    肌肉的簡介
    肌肉

    解釋:能收縮的人體組織,由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維,會在細胞間移動并改變細胞的大小。

    組成:分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種,其功能皆為產生力并導致運動。

    中醫解釋:在中醫上,肌肉與脾有密切關系;《素問·瘺論》:“脾主身之肌肉。”脾為氣血生化之源,飲食入胃,通過脾的運化,輸送精微以營養肌肉。

    肌肉部位位置

    人體結構
    主要包括:正常人體結構肌肉位置

    胸肌
    主要包括:胸大肌、胸小肌。

    背部肌群
    背部肌群是人體上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群。

    臀部肌群
    臀部肌群(Hip)包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。

    前臂肌群
    前臂肌群共有9塊肌肉,分為3層。

    大腿肌群、小腿肌群
    腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。

    三角肌
    三角肌deltoid,也可Delts,分三束:前束、中束、后束。

    鍛煉方法大整理
    利用杠鈴鍛煉肌肉的方法

    《鬧鐘健身網》編輯創作

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