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        斜方肌在哪里?功能是什么?怎么練的動作大全圖解

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        斜方肌在哪里?功能是什么?怎么練的動作大全圖解

        斜方肌在哪里?

        斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

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        斜方肌的功能

        上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

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        為什么要練斜方肌?

        強大的斜方肌給人一種力量和強壯的視覺沖擊。斜方練好了,給人的第一感覺就是你是真正入行了。這就好比前鋸肌練到好,說明你更專業了。

        斜方肌視覺沖擊感比身體任何部位都要強,就算穿著衣服也很震撼,很有力度感。像強森這樣的斜方肌,是不是給你一種很man的感覺呢?

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        其次,從美學角度來看斜方肌很重要。它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發展會很難看,顯得脖子細、肩平。

        不過,斜方肌也不宜過分發展,發達的斜方肌本身沒有害處。但從美學角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌,就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。

        因此,在發達斜方肌之前,請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大,那就可以考慮完善斜方肌。

        簡而言之,如果三角肌不夠強大,建議少單獨練斜方肌。因為在其它動作練習時會有帶到斜方肌。比如杠鈴推舉、杠鈴劃船等。

        不過,即使出現斜方肌過度發達也不用擔心,只需暫停斜方肌練習,等到比例均衡恢復即可。

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        女生斜方肌大,導致溜肩,該練哪里穿衣好看?

        相信現實中女生溜肩的不在少數,特別是中國大部分女生都是溜肩。還有就是抱怨自己斜方肌太大、太明顯。

        其實說到女生溜肩或斜方肌大也是相對的,因為很多女生的肩膀實在是缺少鍛煉,沒有一點型。從而導致肩膀和斜方肌不對稱,才顯得的斜方肌大、溜肩難看。

        在這里舉一個例子:你的斜方肌肯定沒有哥倫比亞健身女神Anllela Sagra的斜方肌大,請看下圖:

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        女神的斜方肌不小,但他的肩膀卻很性感結實,請看下圖:

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        所以說,說自己的斜方肌大的女生請先檢查自己的肩膀。肩膀上要是沒有肉,斜方肌再小也顯大!

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        因此,要想達到對稱你需要加強肩部肌肉的訓練。女生肩練的好,沒有溜肩而是恰到好處的平肩,上半身不僅會挺拔很多。還會顯得脖子長,鎖骨也漂亮,視覺上也會減少10斤啊!

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        最后推薦女生練肩的動作,

        女生練肩的動作同男生一樣,

        只要是男生可以練的動作女生就可以練。

        具體練習動作如下:

        動作1

        坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

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        動作2

        阿諾德啞鈴推舉3-4組*8-12次

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        動作3

        坐姿啞鈴豎舉3-4組*8-12次

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        動作4

        啞鈴側平舉3-4組*8-12次

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        動作5

        杠鈴片做前平舉3-4組*8-12次

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        動作6

        繩索平躺前平舉3-4組*8-12次

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        動作7

        壺鈴負重提拉3-4組*8-12次

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        動作8

        繩索單臂側平舉3-4組*8-12次

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        可以在一次訓練中

        選擇3-5個動作進行肩部訓練,

        每周進行1-2次練習即可。

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