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        最高效燃脂的HIIT動作大全

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        最高效燃脂的HIIT動作大全

        減脂是很多女孩子一生事業,也是男生想要獲得健壯肌肉的必經之路。而燃燒最大量的脂肪就得完成20~60分鐘中等強度的有氧訓練。

        這種強度的訓練沒有強大的意志力,是很難長久堅持的,而通過HIIT(High Intensity Interval Training),你可以在健身房花較少的時間燃燒更多的脂肪。

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        使用HIIT,將會比平時選擇使用有氧器械更費勁,但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。

        HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練,因此你只需花15~20分鐘。

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        1.選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳),然后進行5分鐘的熱身。

        2.然后進行適當的拉伸運動,準備開始HIIT。 以一分鐘的中速運動作為開始,然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

        最大心率(MHR) 計算公式 :最大心率=220-年齡

        3.繼續保持這個效果15~20秒,然后減到起始速度運動1分鐘,緊接著又是另外一次竭力沖刺15~20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。

        4.最后用5分鐘整理運動結束訓練,然后接著進行全面的拉伸。

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        1.前后擺腿:左右腿各30秒

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        2.站立肘對膝:30秒

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        3.深蹲前踢腿:30秒

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        4.左右跳:30秒

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        5.開合跳:30秒

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        以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

        1.前后踮腳深蹲

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        2.高抬膝原地跑

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        3.Burpees

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        4.開合跳

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        5.休息動作:20秒

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        通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現,HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍于采用傳統方式(中速跑20~60分鐘)訓練的脂肪。

        在你的減重計劃中結合HIIT,你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

        你離完美肌肉,只有20分鐘的距離!

        標題:最高效燃脂的HIIT動作大全

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/09/13/401035.htm


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