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    7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

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    7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

    7個虐腹動作,

    每個動作做10-20次,

    將整套動作做1-5個循環。

    練習時

    請根據自身練習水平進行調整,

    具體動作如下:

    動作1

    直臂俯撐左右交替側提膝

    左右各10-20次

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    動作2

    坐姿收腿?10-20次

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    動作3

    坐姿左右轉體 左右各10-20次

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    動作4

    俯撐左右側點髖 左右各10-20次

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    動作5

    仰臥負重卷腹?10-20次

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    動作6

    側臥卷腹 左右各10-20次

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    動作7

    仰臥半身卷腹?10-20次

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    要想練出馬甲線,

    加強腹部練習是一方面,

    還需通過有氧運動來降低體脂含量。

    可以在練腹肌前或后

    進行30分鐘左右的有氧運動,

    可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

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    標題:7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/09/13/400953.htm


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