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        7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

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        7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

        7個虐腹動作,

        每個動作做10-20次,

        將整套動作做1-5個循環。

        練習時

        請根據自身練習水平進行調整,

        具體動作如下:

        動作1

        直臂俯撐左右交替側提膝

        左右各10-20次

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        動作2

        坐姿收腿?10-20次

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        動作3

        坐姿左右轉體 左右各10-20次

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        動作4

        俯撐左右側點髖 左右各10-20次

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        動作5

        仰臥負重卷腹?10-20次

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        動作6

        側臥卷腹 左右各10-20次

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        動作7

        仰臥半身卷腹?10-20次

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        要想練出馬甲線,

        加強腹部練習是一方面,

        還需通過有氧運動來降低體脂含量。

        可以在練腹肌前或后

        進行30分鐘左右的有氧運動,

        可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。

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        標題:7個練馬甲線的動作,6個星期出效果

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/09/13/400953.htm


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