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    7種常見運動的減肥效率對比

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    7種常見運動的減肥效率對比

    不同的運動

    燃脂效果也不盡相同

    今天成Sir把常見的整理出來

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    1.快走

    什么樣的速度稱之為快走呢?

    8km/h的速度

    但由于存在個體差異(如身高)

    快走并不是一個

    有固定速度作為判斷標準的運動

    8km/h,1小時耗能563大卡

    快走30min的耗能是走路的10倍

    每天30min快走

    可以預防糖尿病、心臟病

    骨質疏松及癌癥

    建議:在開始快走前漫步5min

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    2.跑步

    跑步消耗的能量

    與跑步時間、速度有直接關聯

    以60kg成年人計算

    6km/h的速度,1小時耗能458大卡

    7km/h的速度,1小時耗能539大卡

    8km/h的速度,1小時耗能611大卡

    9.7km/h的速度,1小時耗能724大卡

    10.8km/h的速度,1小時耗能804大卡

    11.3km/h的速度,1小時耗能844大卡

    12.1km/h的速度,1小時耗能925大卡

    13.8km/h的速度,1小時耗能1045大卡

    14.5km/h的速度,1小時耗能1126大卡

    建議:男性跑步速度8-10km/h

    女性跑步速度6-8km/h

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    3.有氧操

    包含健美操、拳擊操、HIIT和Zumba

    低強度有氧操,1小時耗能281大卡

    中強度有氧操,1小時耗能362大卡

    高強度有氧操,1小時耗能442大卡

    健美操,1小時耗能241大卡

    拳擊操,1小時耗能482大卡

    初級HIIT,1小時耗能322大卡

    中級HIIT,1小時耗能482大卡

    高級HIIT,1小時耗能643大卡

    Zumba,1小時耗能603大卡

    通過有氧操訓練

    可提升身體代謝率

    其中,HIIT運動效果最為顯著

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    4.騎自行車

    不同速度對應消耗也不同

    慢騎16~19km/h,1小時耗能402大卡

    適中19~22.4km/h,1小時耗能563大卡

    賽車22.5~25.5km/h,1小時耗能724大卡

    訓練可加速血液循環、強化血管

    提高攝氧量、分泌多巴胺

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    5.游泳

    游泳可是滅脂高手!

    慢速自由式,1小時耗能482大卡

    快速自由式,1小時耗能724大卡

    蛙泳,1小時耗能724大卡

    仰泳,1小時耗能482大卡

    蝶泳,1小時耗能804大卡

    滿速狗刨(2.5km/h),

    1小時耗能563大卡

    快速狗刨(4km/h),

    1小時耗能804大卡

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    6.跳繩

    跳繩是一項全身性的運動

    能刺激肱二、股四、臀部

    大腿內收、外展肌群

    背、斜方、小臂肌群等

    能起到瘦身塑形的效果

    消除臀、腿多余脂肪

    不同的速度效果也不同

    慢速跳繩,1小時耗能563大卡

    快速跳繩,1小時耗能884大卡

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    7.球類運動

    球類運動可提升身體協調能力

    不同的項目燃脂效果不同

    羽毛球,1小時耗能281大卡

    乒乓球,1小時耗能241大卡

    籃球,1小時耗能563大卡

    網球,1小時耗能563大卡

    臺球,1小時耗能121大卡

    足球,1小時耗能563大卡

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    8.其他

    拳擊,1小時耗能643大卡

    爬山,1小時耗能563大卡

    爬樓梯,1小時耗能434大卡

    瑜伽(普拉提),1小時耗能161大卡

    滑雪,1小時耗能482大卡

    滑板,1小時耗能322大卡

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    結合自身情況,選擇合適的運動方式

    開始并長久堅持下去

    改變一定會發生!

    標題:7種常見運動的減肥效率對比

    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/09/12/400819.htm


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