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        7個適合新人練習的瑜伽動作

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        7個適合新人練習的瑜伽動作

        就是柔軟的身體,在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的,瑜伽菜鳥想要練好,就要先拉筋讓身體柔軟起來。

        推薦7個適合新手的瑜伽動作

        1

        問候式

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        訓練肌肉部位:斜方肌、闊背肌.步驟:

        1.站姿,雙腳并攏,雙手合十擺在胸口前方。

        2.將上半身往前傾斜,身體垂直90度。

        2

        站姿側彎

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        訓練肌肉部位:大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。步驟:

        1.站姿,雙腳打開大于肩膀。

        2.將右手往右上方伸展,并貼近耳朵,之后再換手執行

        3

        橋式

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        訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。步驟:

        1.躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。

        2.收緊腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。

        4

        蓮花坐

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        訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。步驟:

        1.將右腳交疊在左腳上,盤腿姿勢。

        2.雙手交疊放在胸口,背部打直。

        5

        英雄坐

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        訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。步驟:

        1.雙腳跪姿,雙手撐在地面上。

        2.跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。

        6

        站姿前屈式

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        訓練肌肉部位:臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。步驟:

        1.站姿,雙腳并攏。

        2.將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿后方。

        7

        坐姿扭轉

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        訓練肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。步驟:

        1.坐姿,彎曲左邊膝蓋,右腳打直,雙手撐在后方。

        2.將上半身向右邊轉動,左手手肘輕壓右腳膝蓋,收緊腹部,保持均勻呼吸。

        標題:7個適合新人練習的瑜伽動作

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/08/30/396924.htm


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