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    過完節在家鍛煉手臂的動合集

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    過完節在家鍛煉手臂的動合集

    節后開始上班,訓練也得跟上,先練個手臂熱熱身,動作簡單,還不用去健身房哦~

    至于那些喊累的人,我真的不好意思打擊你們,好多妹子都是按照漢子的動作加量來練習的。

    妹子們能征服的事情都搞不定,還怎么搞定妹子

    動作一

    歐吧:書包彎舉 4*15個

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    妹子:水瓶彎舉 4*20個

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    注意點:防止書包的把手勒住手掌,建議用毛巾墊著或者戴手套。書包、水瓶什么的都是可以換的,比如“八五磚”,比如香奈兒手工布袋,當然有啞鈴是最好的。

    動作二

    歐吧:書包錘式彎舉4*15個

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    妹子:水瓶錘式彎舉 4*20個

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    注意點:書包里面多放幾個“大哥大”手機增加一些重量。固定住小臂,不要亂晃。

    動作三

    歐吧:雙臂反屈伸 3*15個

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    妹子:蹲姿雙臂反屈伸 3*15個

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    注意點:手臂向后屈伸的幅度不宜過大,肩部不要低于肘部。如果你覺得這個動作有點污,請默默看,不要說話。

    動作四

    歐吧:窄距俯臥撐 3*15個

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    妹子:書包推舉 3*15個

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    注意點:如果力量無法完全掌握窄距俯臥撐,可將雙手之間的距離適當增加。

    體能動作一

    出拳交叉跳 4*2分鐘

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    注意點:腳尖輕盈地落地,雙腳不要像人肉打樁機一樣,恨不得把地板踩一個洞。

    堅持不下去的時候想想沒有給你發足年終獎的boss,打丫的。

    大家趕緊,記得40分鐘練完,自己調整好強度。

    不要偷懶!

    標題:過完節在家鍛煉手臂的動合集

    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/08/11/379045.htm


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