1. 鬧鐘健身網怎么吃 > 素食者該怎樣更好的補充蛋白質

        素食者該怎樣更好的補充蛋白質

        ---本頁面的手機版---,5人學習 , 更多內容在 : ,

        素食者該怎樣更好的補充蛋白質

        對于不吃肉的素食者,只吃蛋和奶,豆,那么應該怎樣更好的補充蛋白質?正在生長發育的青少年,是否要多吃些蛋白質?除了肉以外,能通過什么補充?蛋、奶完全可以滿足人體蛋白質所需。

        蛋清里的蛋白質是最優質的動物蛋白來源,氨基酸組成與人體近似。最健康的吃法就是水煮,蛋白質吸收率在90%以上。雞蛋中還含有豐富的營養元素,包括卵磷脂,膽堿,葉黃素,可以增強記憶力,保護眼睛。可以說是最便宜的補品。

        素食者該怎樣更好的補充蛋白質www.hn3f.com

        而且人體內的膽固醇只有部分來源于食物,不完全由攝入量決定。因此,對于青少年,一天3個全蛋是完全沒有問題的。牛奶的營養全面,含鈣量高。牛奶中80%的蛋白質都是酪蛋白。所以,睡前一杯牛奶,不僅助眠,分解速度緩慢的酪蛋白還可以讓你的身體避免進入分解代謝狀態。

        《中國食物與營養發展綱要》2014-2020年要求:人均每日蛋白質攝入量78克,其中,優質蛋白質比例占45%以上。對于正在長身體的青少年,更要多補充一些優質蛋白質。

        標題:素食者該怎樣更好的補充蛋白質

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2018/05/25/96653.htm


        更多精彩的內容

        為什么很多鍛煉的都吃香蕉

        3閱讀,2018-6-3 - 15:44:30

        運動員愛吃香蕉,關于這個話題,觀眾最熟悉的就是網球直播中,盤間休息,經常看到高手們舔香蕉。像下圖這樣的:吃香蕉有利于運動表現 ...

        閱讀全文
        長期大重量訓練者,除去日常飲食需要額外補充維生素嗎?

        3閱讀,2018-5-25 - 9:17:22

        B族維生素跟人體能量物質的代謝有關,對于健身者至關重要。B族維生素種類繁多,選主要的三種簡述作用和來源。 B1:作用:參與碳水化合物...

        閱讀全文
        健身蛋白粉哪個牌子好?

        2閱讀,2018-5-24 - 21:40:17

        都差不多,都不如吃雞蛋清。(在營養和價格上都是如此)對于大多數蛋白粉來說,無非是乳清成分的區別。 最基礎的:濃縮乳清蛋白,蛋白質...

        閱讀全文
        喝蛋白粉會導致脫發嗎

        2閱讀,2018-5-24 - 21:30:47

        體重60gk,基本都是隔天鍛煉一次,每次運動量在40分鐘左右,運動后會喝大約30g的蛋白粉。擔心喝多了會傷害腎臟,或者掉頭發,畢竟好多猛...

        閱讀全文
        健身的人為什么應該每天吃兩根香蕉

        4閱讀,2018-5-23 - 22:51:45

        因為營養豐富,價格不高。我全年香蕉和雞蛋都是不停的。訓練前吃兩根香蕉可以提供充足的能量,保證體內的能量供應。而香蕉里豐富的膳食...

        閱讀全文
        運動后肌肉酸痛怎么辦?5個偏方幫你緩解

        23閱讀,2018-4-29 - 10:27:11

        練完腿后,一言不合就下跪?運動后的肌肉酸痛雖然會讓一些人感覺很享受(比如我~),但仍然還是會給我們生活帶來諸多不便。常規的按摩拉...

        閱讀全文
        健身補劑是膠囊好還是粉末好

        16閱讀,2018-4-29 - 10:24:42

        強迫癥又犯了,補劑是膠囊好還是粉末好?現在的營養補劑包裝樣式繁多,有膠囊型的,粉末狀的,還有液體的和舌下服用型的。其中最為常見...

        閱讀全文

        121閱讀,2014-12-4 - 9:54:03

        小麥草是天然維生素A和維生素C最豐富的來源之一,也包含了活性礦物質、營養素、酵素、維生素、葉綠素及人體必需的微量元素,因此有“綠色...

        閱讀全文
        开元棋牌