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    瑜伽脊柱扭動式,滋養脊神經,鍛煉背部肌肉

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    瑜伽脊柱扭動式,滋養脊神經,鍛煉背部肌肉

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    坐直身體,屈右膝右腳掌抵在左膝外側地面,屈右膝,右腳跟放于左臀外;舉起左臂伸展,再將左小臂從右腿腓骨繞過,手握腳踝調整呼吸;吸氣輕抬右臂,眼看指尖,在沒有任何緊張的情況下,盡量將骨盆外側向前傾然后呼氣從腰椎開始向右后方扭轉慢慢扭動胸椎肩部頸項,轉到位后右臂放落;深長呼吸;每次呼氣后吸氣前將扭轉加強,在正常呼吸下令身體適應,6--8組呼吸。收回時端平右臂,再次從腰椎依次收回,緩慢松開四肢。稍休息后,身體另一邊同樣練習,左右每邊各做兩次。

    功效:滋養脊神經,使脊柱周圍的肌肉全部獲得擠壓,背部肌肉群更富彈性。

    標題:瑜伽脊柱扭動式,滋養脊神經,鍛煉背部肌肉

    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2017/09/15/81671.htm


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