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    街頭極限健身的5個高難度動作練習

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    街頭極限健身的5個高難度動作練習

    街頭極限健身,近些年逐漸流行,經常有人把街頭健身和健身房訓練進行對比,其實沒必要比較,兩者都能訓練出健康體魄,只是側重點不同。街頭極限健身也叫“街頭健身”、“戶外健身”或是“街健” 。從字面上看,街頭健身好像就是在街頭戶外健身的意思,其實這不是街頭健身的本質。

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    街頭健身有著自己的文化與精神,到底什么是街頭健身呢?其實可以從字面拆分解釋。街頭其實是指大眾化,行的健身方式,不需要過多的健身器材,隨時隨地都能進行。極限是對自身心理和生理的不斷挑戰,這也是很多其他運動的精神。健身是培養健康的身心及對生活的積極態度,沒錯,健身其實包括身心。

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    對于街頭極限健身的完美解釋應該是:以積極的心態對待生活,不斷地挑戰自我,練就健康的身體。

    街頭健身相對于健身房訓練,更加地自由,可以在公園或小區的單雙杠隨處進行,無場地限制,追求自身的極限能力,利用身邊的器械或障礙物,來鍛煉自己的身體和精神。街頭健身是對自由精神的詮釋,被自由主義的健身愛好者們所喜愛并推廣。

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    在街頭健身的領域中,有著無可替代的五個動作被徒手愛好者們所追隨,人體旗幟、前水平、慢速雙力臂、單臂引體、俄式挺身,被稱為街健五大神技,任何一個神技都不簡單,需要花時間練習,但每個動作都有觀賞性,練成一個,你就能成為公園焦點。

    1.人體旗幟

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    因為它的動作好像一面旗幟而得名,通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。人體旗幟在五大神技里算最簡單了,但對握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉也都有非常高的要求!

    街頭健身從來不拘泥于固定地動作,除了中規中矩的人體旗幟,還可以玩出新花樣,只要你各方面力量足夠,想怎么玩就怎么玩,隨時在街頭上演神技。

    2.單杠前水平

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    單杠前水平屬于街健里難度較高的動作之一,對小臂力量、三角肌力量、腰腹力量和背部力量有很高的要求。這一動作而前水平的世界紀錄保持者也僅能維持44秒,可見難度之大。越是難度大,廣大街健愛好者就越喜歡挑戰!

    3.慢速雙力臂

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    慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種,標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉,慢慢地過脖子、胸肌、腹肌,直至整個身體拉上單杠。

    4.單手引體向上

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    單手引體向上又稱單臂引體向上,如果借力的話,這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量,只要一只手即可完成。引體向上很多人能完成,但換單手,難度可就瞬間翻了好幾倍哦,不信你試試!

    5.俄式挺身俯臥撐

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    俄式挺身是五神技中唯一一個地面動作,訓練者逐步從腰間俯臥撐、團身、分腿、并腿,來完成一個完美的俄式挺身。標準的直臂併腿俄式挺身是體操隊省隊的水平,需要強大的三角肌前束,肱二頭肌,背闊肌,腰腹力量,是體操B組動作。

    這5個動作雖說很難,但不代表在極限健身中是最難的,還有許多動作都是由此演變出來的,如單雙槓前水平是用2隻手去完成的,有少數大神可以只用一隻手完成,這是單手前水平。當然也有少數不是演變的,如單手單力臂,龍旗。最后附上南少林武僧釋理亮一指禪,這個估計也是沒誰了。

    標題:街頭極限健身的5個高難度動作練習

    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2017/09/13/81210.htm


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