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    普拉提側身抬臂下腰

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    普拉提側身抬臂下腰

    有側身坐好,右手支撐,兩腿彎曲,左腳右腳相疊。 抬起,直到身體和腿都是直線,保持2秒鐘,下身,左手達到右臀部,臀部對著天花板,胸部對膝蓋,右手臂推地,回到最開始的位置,支撐的手臂永遠是直的。 吸入準備,呼氣發力,吸氣扭身,呼氣下身,這個動作重復4次。 切換到另一邊, 左臂支撐,右手摸左臀部,然后恢復,重復4次。

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