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        股四頭肌(膝蓋上部)的肌肉該怎么拉伸

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        股四頭肌(膝蓋上部)的肌肉該怎么拉伸

        這個動作涉及的肌肉部位由:?股直肌?股外側肌?股內側肌?闊筋膜張肌

        1.雙腳靠攏,保持平行,雙手自然下垂于身體兩側。

        2.彎曲右腿膝關節,右手握緊右腳腳面部位,輕輕地將右腳向臀部拉近,直到大腿前部產生了明顯的拉伸感。動作進行期間,始終保持雙腿靠攏,雙膝關節相互貼緊。

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        3.保持該動作靜止不動,持續15秒鐘,然后重復該組動作。換另一側,彎曲左腿膝關節,然后重復i亥組動作。

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