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        倒立有什么好處,為了健康每天倒立幾分鐘

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        倒立有什么好處,為了健康每天倒立幾分鐘

        第一次倒立是在健身房,在一位教練的幫助下支撐了不到五秒鐘。之前的訓練手腕受傷沒法用力就采用了拳頭觸地的方法,結果肩膀扭傷,無奈五秒鐘結束后再也沒有倒立過。距離那時到現在已經過了三年,沒有再做一次倒立的信心。看過一個俄羅斯大叔的“倒立蘊藏的力量”視頻,在其中通過循序漸進的方法,每個人都能做出倒立的姿勢。如果你害怕用手來支撐身體,完全可以試著完成瑜伽動作中的“手肘頭倒力”動作。為什么那么多人喜歡倒立這個動作,它的效果真的那么神奇嗎?

        對于健身人群來說,倒立動作不需要多大的場地,也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由于肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動作更有效果

        對于普通健身愛好者來說,倒立的好處一是改善血液的循環。因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,改善了頭部的供血,對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

        二是調整內臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內臟得到重力和反向作用,使下垂狀況得到改善。

        三是放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

        怎樣從零開始學倒立,直到成為能倒立,能單手倒立,甚至倒立走路的健身大師,你可以跟隨下面的十個倒立步驟來學習。

        倒立動作十步計劃表

        1.靠墻頂立?2.烏鴉式
        ?3.靠墻倒立?4.半倒立撐
        ?5.標準倒立撐?6.窄距倒立撐
        ?7.偏重倒立撐?8.單臂半倒立撐
        ?9.杠桿倒立撐?10.單臂倒立撐

        但是要注意下面幾點:

        1,剛吃過喝過較多不要倒立。

        2,已經有心腦血管病的不要倒立。

        3,做完倒立再適當拉伸一下。

        標題:倒立有什么好處,為了健康每天倒立幾分鐘

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2013/05/10/22973.htm


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