1. 鬧鐘健身網肌肉 > 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌

        肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌

        ---本頁面的手機版---,377,603人學習 , 更多內容在 :

        肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌

        肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。

        肱三頭肌在哪、肱二頭肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

        鬧鐘健身網最新 點擊→《肱二頭肌》 訓練專題

        在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。 為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,并牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態佳就加重,狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。 1)直立杠鈴彎舉 :重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (2)交替啞鈴彎舉(視頻:http://www.hn3f.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) :可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥,雕塑和分離肱二頭肌,增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰, 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (3)斜托杠鈴彎舉 :增加肱二頭肌的厚度 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (4)斜托啞鈴彎舉 :重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條,也稱斯科特彎舉。

        肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com

        (5)俯臥上斜彎舉 :可以用杠鈴也可用啞鈴來完成,能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (6)啞鈴集中彎舉 :其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (7)啞鈴錘式彎舉 :主要是鍛煉肱二頭肌外側 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (8)反握引體向上:引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌。 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com (9)拉力器彎舉:與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來,拉力器彎舉(Cable Curl)還是有它獨特的鍛煉的價值,可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。 肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌www.hn3f.com

        參考閱讀:臀部肌群鍛煉方法大全,臀大肌的訓練計劃動作

        腿部肌肉鍛煉方法大全,加強大腿肌群、小腿肌群的肌肉效果

        三角肌前束、中束、后束鍛煉方法,啞鈴動作練出寬闊的肩膀

        腰腹肌鍛煉方法視頻

        標題:肱二頭肌鍛煉方法大全,啞鈴怎么練肱二頭肌

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2012/04/26/15548.htm


        更多精彩的內容

        肱二頭肌峰是天生的嗎

        3閱讀,2018-5-29 - 14:13:11

        肱二頭肌的肌峰是天生的,由基因決定。一般來說,后天的訓練只能增加肌肉維度,至于說能不能練成你期望的形狀,更多的取決于天賦。丹尼...

        閱讀全文
        鍛煉肱二頭肌的誤區,讓手臂鍛煉的更加有效率

        46閱讀,2018-4-29 - 23:14:04

        很多人覺得肱二頭肌增肌有困難,今天看了這篇文章,我覺得可以幫到你。很多人進健身房的第一件事不是推胸,而是想讓自己的胳膊看起來有...

        閱讀全文
        手臂肌肉就是練不大?你需要高容量高強度的手臂訓練計劃

        78閱讀,2018-3-31 - 22:42:32

        手臂是體現一個人力量最直觀的部位,一個人強壯與否,幾乎可以直接從手臂上看出來,每一個人都都希望自己有著結實的手臂,男人是如此,...

        閱讀全文
        肱二頭肌鍛煉沒效果?先理清楚肱二頭肌鍛煉中常見的錯誤方式

        106閱讀,2018-3-31 - 20:05:20

        肱二頭肌大多數的人在鍛煉中都會喜歡去練習手臂的肌肉,特別是肱二頭肌肉,因為這個部位的鍛煉好壞可以很容易的顯現出來,并且二頭肌的...

        閱讀全文
        手臂圍度不再增長,突破瓶頸鍛煉肱二頭肌方法

        226閱讀,2017-11-6 - 2:30:25

        在分享這個肱二頭肌鍛煉方法之前,先來說說大多數人對練肱二頭肌的感受。 那就是練的時候二頭肌發脹,但是練完之后稍事休息就縮回去了,...

        閱讀全文

        224閱讀,2015-10-23 - 11:51:40

        站好雙手抓住實心球,雙臂在身體兩側,雙手的位置略低于你的腰,然后彎舉實心球,再慢慢降低球和重復。

        閱讀全文

        1,477閱讀,2014-12-27 - 11:04:48

        詳細描述:這是一個肱二頭肌和手臂的練習. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二頭肌 (biceps brachii) 種類: 阻力練習 ...

        閱讀全文

        2,503閱讀,2014-11-8 - 16:26:46

        練習方法:1.坐在平板座椅上,雙腿微微張幵。在雙腿之間放置一副啞鈴,并用單手抬起。 2.將右側手臂的后方位置倚靠在右側大腿的內側偏上...

        閱讀全文
        开元棋牌