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    股四頭肌鍛煉方法:股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌位置在哪圖片

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    股四頭肌鍛煉方法:股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌位置在哪圖片

    股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),并維持人體直立姿勢。

    股四頭肌:全身體積最大的肌肉,有四個肌頭:股直肌(rectus femoris)、股內側肌(vastus medialis)、股外側肌(vastus lateralis)和股中間肌(vastus internus)。其中股中間肌被股直肌覆蓋。作用:為強有力的伸膝關節的肌,股直肌還能屈髖關節。
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    鍛煉股四頭肌的方法有:

    1。?史密斯深蹲? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰臥腿舉? ? ?4.?坐姿蹬腿? ? ? ?5.?坐姿腿屈伸? ? ??6. ? 單腿前蹲

     

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    做好在器械上,大腿壓緊下面的墊子,這個練習只要大腿擠壓在一起就好,然后回到起始位置重復。

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