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        小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

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        小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

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        小腿肌群最主要是小腿三頭肌。手持啞鈴進行單腿(或雙腿)提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

        小腿側肌群位置及名稱

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        小腿肌群啞鈴動作,鍛煉小腿三頭肌肌肉方法

        1.站立提踵:主要練小腿肌。

        因為啞鈴強度不夠一般采用單腿,當然也可以雙腿。

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        動作:一手持啞鈴,一手扶固定物,一腳前腳掌站在踏板上,腳跟盡量下降至最低點,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點,稍停,然后緩慢還原。兩腿交替做。

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        2.坐式提踵

        ??上身挺直雙腿分開坐在凳上,前腳掌踩在踏板上,腳跟懸空,盡量下放,小腿垂直于地面,雙手各握一啞鈴錘式放置在大腿靠近膝部的位置。

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        參考閱讀:高級腹肌鍛煉計劃、方法

        怎樣練腿部肌肉和背部肌肉視頻

        大腿肌群啞鈴動作,鍛煉大腿肌肉方法

        肱三頭肌鍛煉方法,啞鈴動作臂屈伸加強訓練效果

        標題:小腿肌肉鍛煉方法,啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉

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