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    豎脊肌的位置及如何鍛煉方法大全

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    豎脊肌的位置及如何鍛煉方法大全

    豎脊肌(一束肌肉和腱以及其在胸部及頸部的延伸)位于脊椎一側的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋,在頸部則由項韌帶所覆蓋。在腰部,豎脊肌較大,厚且多肉,往上分成三段,直至附著至脊椎骨和肋骨上,豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。

    起始 最后四段胸椎的脊柱

    附著 最上段胸椎和頸椎的脊柱

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    鍛煉豎脊肌的方法有:

    1. 背屈伸

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    2.?俯臥兩頭起

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    3.?屈腿躬身

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    4.?屈腿硬拉

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    參考閱讀:小腿肌鍛煉方法,小腿肌肉鍛煉技巧

    鍛煉完美腹肌,從基礎開始

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