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        頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

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        頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

        單手側壓頸屈伸


        起始姿勢
        一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。

        動作過程?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全www.hn3f.com
        按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

        呼吸方法
        一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。

        注意要點
        注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋


        雙手正壓頸屈伸

        起始姿勢?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全www.hn3f.com
        雙手十指導交叉,按在腦后。

        動作過程
        雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住 ,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后 ,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不 讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。

        呼吸方法
        兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣,抬到原位時呼氣。

        注意要點
        頭部屈伸時,身體不要前俯后仰,注意不要用過大 過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。


        頭壓鐵片頸屈伸

         

        起始姿勢?頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全www.hn3f.com
        俯臥長凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。

        動作過程
        頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。

        呼吸方法
        頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。

        注意要點
        頭部上抬時,目光盡量上視,下垂頭部時,目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。

         

        參考閱讀:健身增肌飲食計劃的學問

        怎么才能快速練腹肌

        仰臥起坐要注意的誤區

        塑造超級寬肩膀的實效訓練方法

        標題:頸部肌肉鍛煉,如何鍛煉脖子肌肉動作大全

        網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2012/01/14/6370.htm


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