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    8分鐘給你6塊腹肌第1級,HD Version 高清版

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    8分鐘給你6塊腹肌第1級,HD Version 高清版

    stolay1438:第三天 能堅持跟上節奏做完整個動作 肚子酸痛 摸上去硬硬的 貌似有點成果了 脖子兩側依然酸痛 反正沒事干 再來一個8分鐘吧

    峰銀:我做了3個月 大體形以出來了 胸部下面那2塊平時也看到到比較明顯。因為平時一天都是坐著最下面的2塊還是有點脂肪看不到。穿背心挺胸時可以明顯看到腹肌上面中間是凹進去的。大家多努力最好每天都做什么時間有空就什么時間做,能不斷最好不斷。

    8分鐘給你6塊腹肌第2級,HD Version 高清版

    8分鐘給你6塊腹肌第3級

    蜂血:我大概一星期五次,能感覺到腹肌的變化了 //@qzuser28662848:那個求指教這些動作一天要做多少組才有效

    傳說中music:一開始抱著練出腹肌的心態來做的!現在想法變了!更是為了自己的健康和頸、肩、背、腰毛病的康復而做,還能出些汗,去除一個晚上積累的寒氣,建議氣虛的朋友不要練的太多,早晚各一次足矣,汗出多了反而傷身傷元氣,我是陰陽兩虛外加氣虛貧血!現在比以前好多了!鍛煉要得當還要適當!效果才是最佳!

    這個只不過是第一階段你做的輕松可以做第二階段還有第三階段的//@DDWDANTE:這組運動我做了3個多月 現在每組加強到40一組 我自己多加了2組動作 算下來一次要:400個 必須每天堅持

    該視頻被設計為專門鍛煉腹部,男性和女性均可鍛煉

    注:1、標準的動作配合正確呼吸。記住,不正確的呼吸影響到最佳效果!

    2、在鍛煉腹肌之前先做有氧運動,(超過7分鐘)刺激毛細血管。提高毛細血管密度,可以增加毛細血管的密度,從而提高氣體的交換率,肌肉能力因此而得到改善。能讓身體加強氧化酶的生產以滿足肌肉對能量的需求。

    吃著蘋果看蘋果:中國的教育體系永遠不會教你如何練出好看的肌肉群,這就是中國和米國體育教育最大的問題之一,我們走過場,他們重實用,而我們卻打死不改進!!!!! //@River--尋找天梯:各種都有,卻沒有我們傳統的仰臥起坐 。

    o小韓o:女人和男人還不是一樣做,你有興趣的話可以每天堅持做,沒興趣的話一個星期來一次也能有個心里安慰,只是沒效果罷了.當然最好是做6天休1天 //@詹妙丹97241645:一天做幾次 女生 一個星期做幾次 還是幾天做一次

    蜂血:第一天,【簽到】。耍賴蒙混過關了,開始前兩個真難啊,第三個還行,到后面脖子疼的起不來用手抱著頭做完的,做不動的時候休息兩拍子。雖然沒有完整的做完但還是有點自信了。我要堅持下去,希望明年也會看到我的簽到留言。如果明年也能看到自己的留言我結婚時就帶老婆去國外度蜜月,激勵一下自己哦也。哈哈。

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    網址:http://www.hn3f.com/jianshen/2011/12/17/3063.htm


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