1. 新增:啞鈴健身計劃一周表9周減脂計劃【初級】

        (啞鈴)1周3練的訓練計劃

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        熱身

        訓練計劃的備注


        健身前熱身5分鐘

        局部拉伸3分鐘

        再熱身5分鐘

        練后拉伸5-8分鐘

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        健身計劃

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